最简单的养生方法在日常里

最简单的养生方法在日常里

在医学上，有一个词叫健康预期寿命。

健康预期寿命（Healthylifeexpectancy，HALE），是世界卫生组织的一个数据，它反应的是高质量的寿命长度。俗话说：有的人活着，但已经死了。如果寿命长，但最后几年只能一直躺在病床上，数字就会被打折扣。

日本无论男女，健康预期寿命都在全球排名第一，男的是72.5岁，女的是77.2岁。

中国呢？

中国与日本有明显的差距。男性健康预期寿命是是67.7岁，女性健康预期寿命是69.5岁。男性健康预期寿命比日本少了4.8年，女性健康预期寿命比日本少了7.7年。

美国的数字，和中国差不多，也远不如日本。

虽然我们经常说要赶超欧美，但日本才是健康中国最好的学习榜样之一。

以甲状腺疾病为例。日本甲状腺结节发病率非常低，手术率低于3.5%，远低于世界平均水平。之所以能保持如此良好的健康状态，要学习他们三点生活习惯。

01健康饮食

日本饮食健康程度位列世界前五名，日本的健康饮食有哪些特点呢？

1.分量小。

典型的日本正餐包括一小碗米饭、一碗味噌汤和三份装在小盘（或碟子）里的佐菜：一份中等大小的鱼、肉或豆腐和两份蔬菜。均衡的饮食结构和适度的餐量可以避免暴饮暴食的情况发生。

2.主食少不了。

米饭是日本人三餐不可或缺的主食。以日本人喜闻乐见的寿司为例，它并不是一种高升糖指数食物，因为米饭与鱼肉、蔬菜和海藻等食物混合在一起食用，可以在很大程度上抵消升糖指数的不良影响。

3.热量低。

与其他发达国家相比，日本人平均每天摄入的热量较少，饮食模式更健康：鱼和蔬菜是每天必不可少的，而肉和乳制品的摄入量则相对较少，只吃小份的甜点。

4.不吃外卖

日本不论大人小孩，上班上学都会自己准备便当，里面有蔬菜有肉类甚至还有餐后水果。这样保证了每日营养膳食所需，避免了重油、重盐，减少由于不当饮食加速身体氧化，出现慢性疾病。

02注意作息

日本女性有睡午觉的习惯。不管多忙，他们都会抽出时间来睡个午觉。睡午觉可以缓解压力。有效抑制负面情绪波动，防止压力导致的细胞出现衰老。细胞保持一定程度的活性，是预防各类慢性疾病的根本大法。

除了生活上要注意之外，最好留意身体上的变化，如果出现脖子肿大，呼吸困难、吞咽不畅、声音嘶哑、面部潮红这些情况，最好及时寻求专业人士的帮助。不要麻痹大意，给健康造成隐患！

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