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健身教练教你识别5种健身不适

发布时间:2020-03-04 17:37:18 阅读: 来源:蒸发器厂家

健身教练教你识别5种健身不适

健身教练教你识别5种健身不适

养生之道网导读:健身的目的是拥有一个好的身体,可是不正确的健身方式往往会适得其反。对于健身引起的身体不适,你了解吗?今天小编就请到健身教练来为大家一一讲解吧!

健身教练教你识别5种健身不适

健身就像平时会感冒发烧一样,也会产生种种不适。各人的反应可能都不同,有的身体不舒服时也不当回事,克服一下就过去了,有的则一遇到不适就连健身都不敢坚持了。有病就得去看病,健身族的病有时还得健身教练来诊断,我们看看采访到的几位都产生了怎样的不适。

体力低潮期的损伤

被访者:Christine

健身时间:2年

自我陈述:上个月因为出差耽误了去健身的时间,本来例假刚过去的一两天内我是不健身的,但为了把耽误的时间补回来,我去了健身中心。可能身体比较虚弱吧,注意力不够集中,结果很不幸运的是我在做腰部肌肉训练时扭伤了腰。

教练评语:ChrlStine应该避开这段身体的低潮期。研究表明,人体的体力存在一个节律周期,23天一循环,有体力状态较好的时期祢为高潮期,也有体力状态较差的时期称为低潮期。处于体力周期的高潮期锻炼的效果要好,而处在低潮期则体力不够充沛,若注意力不集中则容易发生损伤。体力周期的测定需要在运动教练的指导下,经过详细的数据记录和推算而得。对于一般健身者参照依据是运动状态良好,运动后体力恢复得快,则可视为高潮期,反之,则视为低潮期。Christine例假结束的那几天是处于体力的低潮期,低潮期时体力和情绪都处于相对低下状态,发生损伤的概率大。因此,在健身过程中,了解到人体有这样一个规律,就有利于健身者观察自己的身体,调整健身计划,避免运动损伤的产生。另外,研究表明,一天当中,以下午四点到晚上七八点之间的时间比较适合人体运动。所以,了解了以上的一些规律,对于合理安排健身时间不口运动量是十分有好处的。

过度疲劳

被访者:Diana

健身时间:2个月

自我陈述:我健身时间不长,才2个月。受朋友的鼓动,我对健身抱着很高的期望,锻炼起来比别人都积极,第一个月在教练的指导下慢慢熟悉了器材和健身方法,后来我就自己练,特别想快点练出效果,就加大了运动量。可是,近两星期来,我总是感觉浑身无力,看到健身器材怎么也提不起兴趣了。

健身教练评语:Diana的不适感是一种过度疲劳现象,往往在热情过高的初练者中多见。她们期望值过高,想很快看到健身的效果,于是热衷于搞短期的突击锻炼,可是却控制不了运动量,结果欲速不达,引起过度疲劳。如果到健身房训练提不起劲,见到器械很反感,摸什么都觉得重,这种现象若在两星期内发生三次以上则可能是训练过度了。在健身锻炼中,如果主观感觉不良,这就说明身体已经过度疲劳。应该及时调整锻炼的内容、方法和运动量,降低练习的要求,必要时最好暂停健身锻炼,积极治疗,注意休息,待身体恢复后,再继续锻炼。如果不及时暂停和调整,勉强坚持,疲劳会加重,就有可能损害身体健康。

突然发热

被访者:Ruby

健身时间:6个月

自我陈述:一个月前的一次跳操时,我突然感到身体发热,很不舒服,于是我没有继续练下去。休息两天后又好了,以后的健身中也没发生这样的情况。那次是我惟一感到不适的一次,不知当时是什么原因就突然发热了。

教练评语:在健身锻炼中,如果身体突然发热,且体温在37.5℃以上,不管是什么原因引起的,都要暂时中止健身锻炼,然后去医院检查发热的原因,即使热退了,也要在体温正常后休息两三天,方可参加健身锻炼,给身体以充分的恢复时间,使全身功能的各项生理指标,以及体力和精力尽快得到恢复。否则,勉强锻炼,不仅效果差,而且还会诱发其他疾病,导致运动损伤的发生。

健身时身体突然发热,排除病理性的原因,一般是由于运动太急造成的。如果室内温度比较高,降温措施跟不上,外加健身者心情比较烦躁,特别像做跳操一样的运动时,出了大量的汗,又没有及时补充水分,就可能引起突然发热。健身者可以参考以上的情况做好相应的回避和防护措施。

头晕眼花

被访者:Jerry

健身时间:1年半

自我陈述:上星期,我在做上臂肌肉训练时,可能做器械训练用力过猛,突然感到头晕眼花,这星期我就没敢做大强度的训练。

健身教练评语:在健身锻炼中,如果锻炼者出现“头晕眼花”的现象,应及时暂停。出现这种现象,多半是由于暂时性的血压升高引起的。因为健身锻炼的许多器械动作练习常以憋气的形式促进肌肉发力,如果不注意科学地进行静力性的憋气锻炼,时间长了,就会出现血压突然升高而引起头晕眼花现象。这种轻度的血压偏高,完全属于正常血压范围内的波动,休息片刻就会消失,不会由此而引起高血压症。

当出现任何一种身体不适的感觉后,应忠实于自己的真实感觉,立即暂停训练,对原定的健身方案做出相应的调整和修改后,按计划、有目的、循序渐进地进行健身锻炼,遵循科学的健身方法才能达到健身的目标。

暂时缺氧

被访者:Louis

健身时间:3个月

自我陈述:上星期我去锻炼时,突然身上出冷汗、全身无力,嘴唇发青,吓得我没敢再去了。

教练评语:Louis嘴唇发青,直冒冷汗的原因是体内出现暂时缺氧的反应,应该马上停止锻炼。这主要是初练时不适应或不遵守循序渐进的原则,一下子运动量过大,使体内出现暂时性缺氧所致。遇到这种反应时,不必惊慌,应马上到室外或空气流通的地方进行深呼吸,或仰卧地上,两臂放在体侧,然后深深吸气,同时双臂向上经体侧举至头顶上方,使胸腔尽量扩展,再直臂循原路放回到体侧,同时充分吸气。这样连续做十几次就能使体内补充足够的氧气,症状就会消失。待恢复正常后,仍可继续锻炼。

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