健身教练教你识别5种健身不适

发布时间：2020-03-04 17:37:18 阅读：次来源：蒸发器厂家

健身教练教你识别5种健身不适

养生之道网导读：健身的目的是拥有一个好的身体，可是不正确的健身方式往往会适得其反。对于健身引起的身体不适，你了解吗?今天小编就请到健身教练来为大家一一讲解吧!

健身教练教你识别5种健身不适

健身就像平时会感冒发烧一样，也会产生种种不适。各人的反应可能都不同，有的身体不舒服时也不当回事，克服一下就过去了，有的则一遇到不适就连健身都不敢坚持了。有病就得去看病，健身族的病有时还得健身教练来诊断，我们看看采访到的几位都产生了怎样的不适。

体力低潮期的损伤

被访者：Christine

健身时间：2年

自我陈述：上个月因为出差耽误了去健身的时间，本来例假刚过去的一两天内我是不健身的，但为了把耽误的时间补回来，我去了健身中心。可能身体比较虚弱吧，注意力不够集中，结果很不幸运的是我在做腰部肌肉训练时扭伤了腰。

教练评语：ChrlStine应该避开这段身体的低潮期。研究表明，人体的体力存在一个节律周期，23天一循环，有体力状态较好的时期祢为高潮期，也有体力状态较差的时期称为低潮期。处于体力周期的高潮期锻炼的效果要好，而处在低潮期则体力不够充沛，若注意力不集中则容易发生损伤。体力周期的测定需要在运动教练的指导下，经过详细的数据记录和推算而得。对于一般健身者参照依据是运动状态良好，运动后体力恢复得快，则可视为高潮期，反之，则视为低潮期。Christine例假结束的那几天是处于体力的低潮期，低潮期时体力和情绪都处于相对低下状态，发生损伤的概率大。因此，在健身过程中，了解到人体有这样一个规律，就有利于健身者观察自己的身体，调整健身计划，避免运动损伤的产生。另外，研究表明，一天当中，以下午四点到晚上七八点之间的时间比较适合人体运动。所以，了解了以上的一些规律，对于合理安排健身时间不口运动量是十分有好处的。

过度疲劳

被访者：Diana

健身时间：2个月

自我陈述：我健身时间不长，才2个月。受朋友的鼓动，我对健身抱着很高的期望，锻炼起来比别人都积极，第一个月在教练的指导下慢慢熟悉了器材和健身方法，后来我就自己练，特别想快点练出效果，就加大了运动量。可是，近两星期来，我总是感觉浑身无力，看到健身器材怎么也提不起兴趣了。

健身教练评语：Diana的不适感是一种过度疲劳现象，往往在热情过高的初练者中多见。她们期望值过高，想很快看到健身的效果，于是热衷于搞短期的突击锻炼，可是却控制不了运动量，结果欲速不达，引起过度疲劳。如果到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么都觉得重，这种现象若在两星期内发生三次以上则可能是训练过度了。在健身锻炼中，如果主观感觉不良，这就说明身体已经过度疲劳。应该及时调整锻炼的内容、方法和运动量，降低练习的要求，必要时最好暂停健身锻炼，积极治疗，注意休息，待身体恢复后，再继续锻炼。如果不及时暂停和调整，勉强坚持，疲劳会加重，就有可能损害身体健康。

突然发热

被访者：Ruby

健身时间：6个月

自我陈述：一个月前的一次跳操时，我突然感到身体发热，很不舒服，于是我没有继续练下去。休息两天后又好了，以后的健身中也没发生这样的情况。那次是我惟一感到不适的一次，不知当时是什么原因就突然发热了。

教练评语：在健身锻炼中，如果身体突然发热，且体温在37.5℃以上，不管是什么原因引起的，都要暂时中止健身锻炼，然后去医院检查发热的原因，即使热退了，也要在体温正常后休息两三天，方可参加健身锻炼，给身体以充分的恢复时间，使全身功能的各项生理指标，以及体力和精力尽快得到恢复。否则，勉强锻炼，不仅效果差，而且还会诱发其他疾病，导致运动损伤的发生。

健身时身体突然发热，排除病理性的原因，一般是由于运动太急造成的。如果室内温度比较高，降温措施跟不上，外加健身者心情比较烦躁，特别像做跳操一样的运动时，出了大量的汗，又没有及时补充水分，就可能引起突然发热。健身者可以参考以上的情况做好相应的回避和防护措施。

头晕眼花

被访者：Jerry

健身时间：1年半

自我陈述：上星期，我在做上臂肌肉训练时，可能做器械训练用力过猛，突然感到头晕眼花，这星期我就没敢做大强度的训练。

健身教练评语：在健身锻炼中，如果锻炼者出现“头晕眼花”的现象，应及时暂停。出现这种现象，多半是由于暂时性的血压升高引起的。因为健身锻炼的许多器械动作练习常以憋气的形式促进肌肉发力，如果不注意科学地进行静力性的憋气锻炼，时间长了，就会出现血压突然升高而引起头晕眼花现象。这种轻度的血压偏高，完全属于正常血压范围内的波动，休息片刻就会消失，不会由此而引起高血压症。

当出现任何一种身体不适的感觉后，应忠实于自己的真实感觉，立即暂停训练，对原定的健身方案做出相应的调整和修改后，按计划、有目的、循序渐进地进行健身锻炼，遵循科学的健身方法才能达到健身的目标。

暂时缺氧

被访者：Louis

健身时间：3个月

自我陈述：上星期我去锻炼时，突然身上出冷汗、全身无力，嘴唇发青，吓得我没敢再去了。

教练评语：Louis嘴唇发青，直冒冷汗的原因是体内出现暂时缺氧的反应，应该马上停止锻炼。这主要是初练时不适应或不遵守循序渐进的原则，一下子运动量过大，使体内出现暂时性缺氧所致。遇到这种反应时，不必惊慌，应马上到室外或空气流通的地方进行深呼吸，或仰卧地上，两臂放在体侧，然后深深吸气，同时双臂向上经体侧举至头顶上方，使胸腔尽量扩展，再直臂循原路放回到体侧，同时充分吸气。这样连续做十几次就能使体内补充足够的氧气，症状就会消失。待恢复正常后，仍可继续锻炼。