要想头发好，这3类食物要多吃

要想头发好，这3类食物要多吃

很多人都向往拥有一头乌黑浓密的头发，然后如今脱发的人群日益增多且逐渐年轻化，很多90后都深受脱发困扰，脱发和不正确的饮食习惯、压力、睡眠不足等因素都息息相关。

大家都非常关心，到底吃什么能防止脱发呢？

想要拥有一头健康的头发，不仅要靠好的头发护理产品，合理饮食也很重要。

均衡饮食，进食健康的蔬菜、水果和蛋白质是拥有健康毛发生长所必需的营养成分。只有保证全面合理的营养，才能有利于头发的生长。

1.富含蛋白质的食物

头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此每日应摄入鱼类、猪肉、牛奶、乳制品及豆制品等这些富含蛋白质的食品。

2.富含维生素的食物

维生素A对促进头发生长有重要作用，有利于维持上皮组织的正常功能和结构的完善。平时可以多进食富含维生素A的食物，如菠菜、莴笋、胡萝卜、杏仁、动物肝脏、鱼虾等。

维生素B可以促进头皮的新陈代谢，维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素B类。

维生素E可以促进血液循环，核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中都富含维生素E。

3.富含矿物质的食物

钙、铁、锌、铜等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些微量元素会让头发过早变白。

黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等这些黑色食物含有较多的这类微量元素。

此外，脱发人群要忌食辛辣刺激食物和高脂肪类食物。如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等食物，油腻、燥热的食物如肥肉、油炸食物。

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